Contoh gerak abduksi adalah saat merentangkan kedua tangan. Nggak perlu ke gym kok untuk latihan kekuatan otot lengan! Di sini AXE udah kumpulin latihan sesuai muscle group yang bisa lo lakuin di rumah dan juga di gym. pinggang. Tekan lagi jari tangan ke dalam tulang pipi dan pelipis. Supaya tali tidak jatuh. Bergantunglah pada mistar sambil meluruskan siku sekitar 1 menit. putar tali ke depan melawati kepala 7. Latihan peregangan bertujuan untuk melunturkan otot. Quadriceps. jpg (Yogadailytips. perut B. d. Lakukan secara bertahap dengan melatih otot perut terlebih dahulu agar dapat meraih bagian depan kaki. Muncul rasa tangan pegal usai vaksinasi COVID-19. 1. Unduh PDF. 3. Quadriceps merupakan latihan kelenturan yang bertujuan untuk meregangkan otot bagian depan dan samping paha. ilustrasi peregangan di tempat kekrja (adventhealth. Senam lansia merupakan olahraga yang cocok bagi lansia karena gerakan di dalamnya menghindari gerakan loncat-loncat (low impact), melompat, kaki menyilang, maju mundur, menyentak-sentak namun masih dapat memacu kerja jantung-paru dengan intensitas ringan-sedang, bersifat menyeluruh dengan gerakan yang melibatkan sebagian besar otot tubuh. Lakukan pemanasan. Pastikan otot-otot Anda sudah melalui pemanasan sebelum Anda melakukan peregangan atau olahraga. Olahraga ini bermanfaat untuk memperkuat dan memperpanjang otot-otot di tubuh Anda. Jawaban Soal Merentangkan Tangan Ke Samping Bertujuan Untuk Meregangkan Otot. Lalu, tariklah tangan Anda ke belakang sehingga kedua tulang belikat Anda bertemu dan tubuh Anda membentuk huruf T. Gerakan membungkukkan badan memiliki beberapa manfaat, seperti menignkatkan kebugaran badan, menguatkan otot perut, dan menguatkan otot punggung. 6. Salap menghilangkan kekakuan sendi, melegakan sensasi bengkak dan menyakitkan. Gerakan ini bermanfaat meregangkan otot paha dalam. Gunakan tangan yang dominan agar gerakan lebih terkendali dan tekanan pada otot lebih kuat. Gerakan peregangan yang pertama melibatkan dada, bertujuan memperkuat dan menjaga kelenturan otot di area sekitarnya. 1, 4. Bergelantungan bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. lempar sasaran dan ayun lempar bola dengan satu tangan10. Tempatkan mouse dekat dan di permukaan yang sama dengan keyboard sehingga mouse dapat diraih dan menggunakannya tanpa harus meregangkan tangan ke posisi yang berbeda apalagi jika harus merentangkan seluruh tangan karena posisi tersebut dapat menyebabkan keadaan tegang dan lelah otot; Pegang mouse secara. Namun jangan khawatir, ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan untuk menyembuhkan sakit pinggang. 3. bahu C. Contoh gerak lokomotor di antaranya berlari, melompat, dan memanjat. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kiri. Meningkatkan suhu (temperature) tubuh beserta jaringan-jaringannya. Letakkan siku kanan di belakang kepala dan gunakan tangan kiri untuk membuat topangan regangan, pertahankan selama 8 hitungan dan lakukan bergantian. Kemudian gerakkan tumit kiri Anda ke atas untuk meregangkan tali. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar. Hindari gerakan ini jika Anda mengalami nyeri atau kerusakan sendi ibu jari . 2. Yoga A. 1. A. Seorang teman bisa membantu meregangkan dan melakukan split yang lebih jauh dengan mendorong pundak atau tungkai Anda ke bawah pada saat posisi Anda sudah tepat. Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot-otot trisep, punggung, dan juga bahu. Gerakan memutar kepala ini dilakukan dalam posisi berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu. Gerakan sehari-hari seperti mengangkat tangan, melangkahkan kaki, juga menggelengkan kepala itu termasuk jenis gerak tubuh. Ulangi gerakan tersebut 8-12 kali dalam satu sesi. - Posisi badan agak condong kebelakang. 4. Salah satu latihan peregangan dapat dilakukan sebagai berikut: – Duduk berlutut, bungkukkan badan ke depan. Tahan posisi child pose ini selama beberapa detik. Riga99 Riga99 10. Lakukan peregangan untuk ekstensor pergelangan tangan. Semoga jawabannya membantu ya!. Sebagai contoh, jika olahraga pilihan Anda adalah jalan kaki, kurangi kecepatan jalan secara bertahap selama sepuluh menit. Gerakan ini mirip seperti handstand, tetapi menyamping. Tadasana. Tata cara pelaksanaan: 1. Gerak Rotasi Merentangkan Tangan Ke Samping Bertujuan Untuk Meregangkan Otot Latihan yang menggunakan beban tubuh bebas ini diketahui dapat membantu memperkuat otot dada, bahu, dan trisep. Gerakan dari macam senam lantai adalah pakai teknik mengguling, melenting, loncat, dan keseimbangan. Posisi badan tegak lurus sambil merentangkan tangan ke samping sambil buang napas, dan miringkan tubuh Anda. 6. Namun ternyata intuisi itu salah. Merentangkan tangan ke samping juga dapat membantu melancarkan aliran darah ke tangan dan lengan Anda. Pec stretch. Saat mengalami kejang pada otot, hentikan aktivitas yang sedang Anda lakukan. Melakukannya secara teratur dapat membantu Anda menghemat banyak waktu untuk pergi ke gym karena gerakan ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Kedua kaki kemudian diangkat lurus ke atas dengan kedua tangan berposisi menopang badan agar tetap stabil. Gerakan : merentangkan tangan ke samping Pelaksanaan : kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan tetap dikaitkan lalu mendorong tangan ke kanan, selama 1x8 hitungan 7) Gerakan :. 5. perut. Peregangan seperti ini bertujuan untuk meregangkan kelompok otot belakang paha. Lalu, angkat kaki kiri ke belakang hingga keseluruhan tubuh membentuk garis lurus. Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri tegak. Pose gunung (Tadasana) Berdirilah dengan jempol kaki saling bersentuhan, tapi tumit terpisah. Kemudian melatih kelincahan tubuh, dan mengkoordinasikan. Gerakan inti harus direncanakan terlebih dahulu oleh para pesenam sebelum melakukannya. 2. Mengangkat Dumbbell. Lakukan sekitar 1–3 set dengan 8–16 repetisi. Arti kata merentangkan adalah mengulurkan (menarik, memasang) tali (kawat dan sebagainya) tegang-tegang. com - Kelenturan atau flexibility merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani. Jika Anda kesulitan menjalin jemari tangan di punggung, pegang ujung handuk dengan kedua tangan. a. Hal ini bisa membuat aktivitas menjadi kurang nyaman. Lakukan gerakan rotasi internal dengan memutar otot lengan atas untuk meregangkan otot deltoid anterior. Berdasarkan penjelsan tersebut jelaslah bahwasanya gerakan pendingina merupakan gerakan yang merilekskan otot-otot tubuh yang telah melakukan kativitas fisik yang berat maupun sedang. Ia cukup untuk memohon 2-4 g dana ke kawasan yang terkena 400-800 cm², dua atau tiga kali sehari. Gerakan ini dilakukan untuk memperkuat otot tungkai. Ketika mengangkat kaki ke atas, usahakan. Beberapa gerakan ini umumnya bisa kamu temukan dalam yoga. Merentangkan Tangan Ke Samping Bertujuan Untuk Meregangkan Otot. punggung. Jalan di Tempat. Gerakan aerobik dapat Anda lakukan selama kurang lebih 3 menit. Belakang garis serang. Otot Polos. [1]Berikut tujuh gerakan yoga untuk sakit pinggang atau boyokan. 3. Jackknife. Berdiri tegak kaki kiri ditekuk sedikit, Kedua tangan direntangkan ke samping, Merentangkan tangan ke samping adalah salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan. Pandangan mata mengikuti gerak lengan kiri. Meregangkan otot leher dan punggung atas. Peran sendi-sendi tersebut adalah untuk meregangkan lengan dan menekuk lengan. Merentangkan Tangan Ke Samping Bertujuan Untuk Meregangkan Otot. Letakkan telapak tangan di punggung bawah lalu condongkan tubuh ke belakang untuk meregangkan otot. 1. Berdiri tegak, kedua tangan dikaitkan, kemudian tarik kedua tangan ke atas sampai tubuh ikut tertarik ke atas. Satu di antara gerakan dasar yang perlu dikuasai oleh pesenam irama adalah gerak dasar ayunan lengan. Jawaban terverifikasi. punggung D. Lakukan gerakan rotasi internal dengan memutar otot lengan atas untuk meregangkan otot deltoid anterior. . Letakkan telapak tangan di punggung bawah lalu condongkan. Segera ulangi lompatan berikutnya. Tahan selama 10 detik, lalu istirahat selama 5 detik sebelum mengulangi dengan lengan kanan. a. a. Rentangkan tangan Anda ke depan dengan kedua siku bersentuhan. Kedua tangan di sisi tubuh. • Ulang untuk tangan paha ke bawah. . Iklan. Selanjutnya, Anda dapat menerapkan beberapa cara mengatasi kejang pada otot berikut ini: 1. 1. Menjaga keseimbangan tubuh. Angkat kedua lengan lurus ke samping Anda. Pigeon pose Pigeon pose baik untuk memperbaiki postur sekaligus meregangkan tulang belakang, bokong, dan hamstring. Perut B. Voli. . Putar kaki kiri 90 derajat dan kaki kanan sedikit ke kanan. punggung d. Melompat merupakan salah satu gerak dominan dalam senam ketangkasan. Child’s pose bertujuan untuk meregangkan otot tulang belakang yang berada di sekitar bokong dan paha. Peregangan Otot Bisep. Mengurangi cidera. Perut B. bahu C. 7. Gerakan ini dilakukan dalam posisi berdiri dengan merentangkan kedua tangan ke samping kiri dan kanan. Merentangkan tali ke samping badan bukan hanya untuk pemula yang belum mampu melakukan gerakan Yoga yang lebih kompleks, tapi juga dapat membantu penguluran otot. ISBN 978-979-095-005-4 (no. Dalam posisi telungkup, posisikan lengan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki sejajar dengan bahu. Olahraga ini bermanfaat untuk memperkuat dan memperpanjang otot-otot di tubuh Anda. Meningkatkan kemampuan mengendalikan diri. Angkat kedua lengan lurus ke samping Anda. (foto: Shutterstock) Angkat kaki ke belakang. Hitungan 1, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri. Penjaskes SMA Kelas 10 › Lihat soal. Gerakan ini. 2. Ada banyak manfaat peregangan otot sebelum olahraga yang mampu membuat sesi olahraga menjadi lebih maksimal serta efektif. Berikut beberapa gerak dasar menekuk lutut. Pull up adalah latihan kekuatan otot untuk memperkuat otot lengan dan punggung. Sebuah bola diletakkan di atas telapak tangan. MANFAAT MELAKUKAN PEREGANGAN (STRETCHING) Terdapat beberapa manfaat apabila seseorang melakukan gerakan peregangan sebelum memulai aktifitas olahraga, diantaranya dapat dijelaskan di bawah ini: 1. Mendorong Tangan ke Atas; Cara melakukan gerakan ini sebagai. Lansia bukan suatu penyakit, namun merupakan tahap lanjut dari suatu proses kehidupan yang ditandai dengan. Berlari dan Melompat. Angkat kedua lengan lurus ke atas dengan telapak saling mengepal ringan; Tekuk punggung ke belakang sambil membuka bagian dada dan menarik napas dengan lembut dan dalam; Usahakan untuk menekuk punggung semakin ke belakang setiap kamu menarik napas; 9. Simak tips dan trik cara yang efektif untuk merentangkan tangan dan meregangkan otot untuk. Tarik kedua bahu ke bawah dengan tetap menjaganya tidak ke belakang dan busungkan dada. Anda bisa mencoba gerakan senam melatih sendi pergelangan kaki, yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan. 10. Lakukan gerakan ini 4-5 kali untuk melenturkan otot paha dalam. Senam irama adalah gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. 7. perut B. merentangkan tangan ke samping bertujuan untuk meregangkan otot 2. terjadinya kekakuan pada otot-otot pundak dan jari tangan. a. Anda perlu mempertahankan. Jawaban terverifikasi. Namun berobat ke dokter tetap menjadi hal penting jika kamu merasa kurang sehat. Ulangi di sisi lainnya. Otot kaki yang lentur bisa mencegah cedera saat berolahraga intensitas tinggi. Peregangan pada bokong. Peregangan dada Gerakan peregangan otot dada. c. Gerak abduksi merupakan gerakan otot yang menjauhi badan atau titik tengah tubuh. Gerakan pada senam lansia biasanya memiliki fungsi untuk meregangkan otot. 7 Jenis Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga – Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang menjadi penunjang kesehatan seseorang, selain itu olahraga juga aktivitas yang dapat menghasilkan beragam manfaat bagi tubuh seseorang. i ii Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Tekuk lutut kiri ke arah dalam lalu dekatkan tumit ke paha bagian dalam. Dengan mengatur tingkat ketahanan pada tali, gerakan melengkung atau meregang ke samping akan terasa lebih nyaman. A.